24节气的“白露”养生！饮食、穿衣、起居上都需要注意些什么？

时间:2023-09-08 07:58 点击: 次

今日是24节气的“白露”，白露时节，预示着夏秋之交的时刻已经到来，昼夜温差越来越大。此时，大自然开始从炎热的夏季转向清爽的秋季，对于我们而言，白露是一个关键的调养时机，白露养生应从以下几个方面入手：

01、滋阴润肺调理肠道防秋燥

白露时节，“燥”为其特点，秋燥伤人，易伤津耗液，会导致咳嗽、哮喘、便秘等问题复发和加重。

饮食上可以多食一些百合、莲子、银耳、梨、藕，能够滋阴润肺，清火润肠，缓解秋燥的问题。

同时，要“少辛多酸”，这个时候我们可以适当吃一些像乌梅、西红柿这样带有酸味的食物。还应多喝水，以保持呼吸道和肠道的正常湿润度。

对于本身排便不顺的人，这时候一定要及时的调理肠道，确保肠道功能稳健，预防便秘！

02 、秋吃早粥多进酸甘

白露之后，天气渐凉，这个时节避免寒凉之品，多吃点温热的、有补养作用的食物，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。此时饮食宜减少苦寒、辛辣的食物，宜多进酸甜甘温之物，以养心肝脾胃，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

03、白露身勿露不可贪凉

白露时节，天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

04、捂腰腹、捂双脚

腰为肾之府，腰部有肾俞及命门穴，分属膀胱经、督脉。肚脐又名神阙穴，属任脉，一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、痛经等疾患。

因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的朋友最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。

除了外部的保暖，内部同样得注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。

白露后阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。

晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

注意：这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。

05、多泡脚常搓耳推鼻梁

泡脚：白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，有助于护好人体阳气。

搓耳：在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

推鼻梁：推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20次~30次。

06、一动一按

一动：户外运动

秋季风和日丽，应该多参加户外活动，有助于一扫胸中郁积，润养肺气以适应秋季养收的特征。

可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦为度，这样有助于机体内气血调畅。

一穴：大椎穴

手搓热以后捂在颈部，这样既能够御寒，防止我们白露后冻肩颈，同时也能祛寒、温散通络。